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            生完娃,肚子却回不去?这一点千万别忽视!

            admin 2019-05-11 294人围观 ,发现0个评论

            咱们好,我是瑜伽和普拉提教练Mavis。

            图片来历:作者供给

            作为一个真实阅历过从怀孕到产后减肥的妈妈,身边许多宝妈会问我:「生完娃,肚子瘦不回去了,怎么办?」

            在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌别离

            简略来说,便是在孕晚期,腹肌被逐步长大的宝宝「扯开」,失去了弹性,现在无法挨近,留下非常丑陋的肚腩。

            生完娃,肚子却回不去?这一点千万别忽视!

            左面是正常的腹肌,右边便是腹直肌别离

            图片来历:站酷海洛构思

            教妈妈生完娃,肚子却回不去?这一点千万别忽视!们一个简略自测腹直肌别离的办法:

            1. 仰卧,两腿曲折;

            2. 显露腹部,抬起上身,腹部用力屏息;

            3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两边腹肌向中心揉捏手指;

            4. 丈量两边肌肉的间隔。

            图片来历:作者供给

            正常:2 指以内(含 2 指)

            需改进:2~3 指

            需就医:3 指以上

            腹直肌别离是产后妈妈们普遍存在的问题,仅仅每个人别离的程度不同。

            而且,我一定要提示各位宝妈,在没有专业医治师指导下,不主张做卷腹和躯干改变等操练,避免加剧腹直肌别离的程度。

            生完孩子想要瘦回去

            最需求「修正性操练」

            普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修正性操练。

            单纯操练瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,可是舒缓精力,放松心境的作用很好。

            而普拉提恰恰能够补偿瑜伽减脂作用慢的问题,更有针对性地修正部分肌肉损害,刻画身体的美丽线条。

            下面是我的一位学员,学会了修正办法之后,仅仅简略地调整了呼吸办法,肚子看起来就不一样了。

            图片来历:学员供给

            我自己也经过这种操练办法康复到了产前,而且成为了维密超模雎晓雯的私家塑形教练。

            图片来历:作者供给

            现在,我把这套办法体系地整理出来,和丁香妈妈一同研发了一套「妈妈的塑形课」,期望一切宝妈们都能一边在家带娃,一边康复少女身段!

            超越 6.8 万妈妈亲测有用

            到现在,已经有超越68,000位妈妈订阅了这门课程,咱们也欢喜地看到,它给咱们带来的协助:

            长按图片,当即订阅

            14 节运动视频课

            0 根底也能天天撸影院练,每次只需半小时

            杨梓教师会在视频中,为妈妈们亲身演示和解说动作。

            图片:横向呼吸法修正腹直肌

            这套课程以普拉提和瑜伽为主,比较弛缓,专门为没有运动根底的妈妈规划。

            每次只需半小时,最开端每周只需 2~3 次,不用专门换衣服,孩子睡了练一瞬间,就能起到很好的康复、塑形作用。

            上下滑动,检查课程纲要

            14 节饮食图文课

            看着食谱照着吃

            咱们常说「三分靠练,七分靠吃」,丁香妈妈还请专业养分师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈别离定制了科学食谱,养分减肥两不耽搁。

            43 个高频问题答疑

            课程上线以来,上万的妈妈在操练中遇到的高频问题,杨梓教师都回答并整理了出来,便利咱们快速查阅。

            维密超模私教亲身授课

            99 元 70 次课

            每次不到 1.5 元

            杨梓教师是维密超模雎晓雯的教练,在丁香妈妈的课程中,她把自己的办法倾囊相授。

            算笔账就知道,健身房一般的私教课一节都要上百元,这套课程总共 70 次,仅需 99 元,每次不到 1.5 元。

            3 个月时刻,花了不到 100 块,她们都瘦了。

            你还在等什么呢?

            当即订阅,立刻享瘦

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